l’activité course à pied vous propose de vous retrouver ce dimanche matin au centre communal pour une sortie qui sera divisée en 2 groupes.
Elle sera ouverte à tous , débutants , confirmés et nouveaux venus qui souhaiteraient venir découvrir notre activité .
Pour les nouveaux venus , le début de séance débutants permettra au nouveau de faire un essai .
La séance se déroulera de la façon suivante :
Pour les débutants , je vous propose une sortie sur un parcours de 10.5 kms en direction des communes de Courteuil et Avilly
Le temps effectif devra être compris entre 1h05 et 1h10 de course. moyenne 6mn30/km
Le déroulement sera le suivant :
échauffement : durée 20 minutes
cœur de séance : footing allure endurance
spécificités: effectuer 2 fois 500m à allure soutenue ( à partir du milieu de parcours)
fin de séance : footing allure endurance
Pour les confirmés , je vous propose une sortie sur un parcours de 13.5 kms en direction des communes de St nicolas d’Acy et retour par Avilly
Le temps effectif devra être compris entre 1h20 et 1h25 de course. moyenne 6mn/km
retour au centre communal pour les étirements passifs et le café partagé.
voici les parcours proposées :
boucle débutants 10 km
boucle confirmés 13.4 kms
