bonjour à tous et à toutes ,
demain matin je vous propose une sortie qui aura pour cadre le grand canal du château de chantilly.
nous ferons une première partie d’échauffement en direction du golf de chantilly.
ensuite , après une boucle en foret , direction le stade des bourgognes pour rejoindre le grand canal.
arrivée au terrains de tennis ,nous ferons une boucle d’environ 1500m à répéter 3 fois à allure rapide.
les débutants feront 2 tours et les confirmés 3 tours.
je ferai le rythme pour le groupe pendant les 2 premiers tours pour les confirmés.
je ferai des variations d’allure vite lent pendant ces 2 tours.
ensuite pour le dernier tour allure libre mais soutenue.
nous reviendrons ensuite sur le centre communal en passant par l’entrée du golf et la promonade d’egmond.
au total le parcours fera environ 10.5 kms.
voici le tracé sans les 3 boucles complètes.
ensuite , étirements et café au centre communal.
nous parlerons de la préparation à la course de chantilly la serpentine. 10kms.
bonne fin de journée
pierre
voici les photos de cette sortie
