Bonjour à toutes et à tous ,
Cette année , nous allons essayer d’inclure dans nos sorties du dimanche
1 séance par mois axée sur la préparation physique généralisée.
elle comprendra :
une boucle d’échauffement ( moins de 7 kms)
une série d’exercices sur le stade ou le terrain polo.
une série d’exercices actifs dans la salle communale
une série d’étirements passifs pour se détendre.
demain matin à 9h , je vous propose de vous retrouver pour une sortie qui sera divisée en 3 parties.
1) La première partie sera composée d’une boucle de 6.8 km dans la foret de Vineuil.
elle passera par le golf de Chantilly et retour par le Dolce.
La boucle est à faire en 2 groupes , le premier groupe revenant sur le deuxième au fil du parcours.
2) A l’issue de cette boucle , nous irons sur le stade de Vineuil afin de faire quelques exercices de foulées.
nous ferons en enchaînement le travail suivant :
a) talons fesses ; montée de genoux ; travail de ligne
b) 1 tour stade en mode vite-lent
c) 2 diagonales du terrain de football
3) Après ce travail de stade , nous irons dans la salle communale pour effectuer quelques étirements actifs
et ensuite passifs suivant bien sur vos envies et possibilités.
a)gainage ventral sur les coudes : 2 séries de 30 secondes avec récup 30 secondes entre chaque
b)Rameur : 2 séries de 6 répétitions avec récupération 1 minute
c)pompes debout sur les barres de la salle : 2 séries de 6 répétitions avec récupération 1 minute
puis étirements passifs habituels pour se détendre en musique..
et voilà , ensuite nous profiterons du pot offert par Henri pour son Anniversaire.
Voici la boucle dans Vineuil et les bois:
