Dimanche matin , je vous propose un entrainement basé sur 2 boucles .
la première boucle sera adaptée aux débutants et fera environ 6.1 kms.
elle consistera en un aller retour vers la scierie de Vineuil.
pour l’allure de course , les débutants devront :
pour l’aller scierie , allure d’échauffement sans s’arrêter , pour se préparer au retour.
pour le retour scierie , l’allure devra être plus rapide et progressive, le but étant d’arriver au centre communal
en mode très rapide et bien essoufflé.
les confirmés feront cette boucle aussi en 2 parties , première partie jusque la scierie en mode échauffement avec
un retour sur les débutants afin de les encourager.
pour la seconde partie retour scierie , allure rapide ( sans retour sur les débutants ) mais pas trop afin de maintenir
une allure qui peut être soutenue pendant le retour sans s’arrêter.
voici le parcours :
Après le retour sur le centre communal , le groupe confirmés effectuera une boucle de 5.8 kms
dans les bois autour du golf de chantilly.
l’allure sera progressive , variable et d’environ 9.5 km/h en moyenne .
je ferai le meneur d’allure afin de vous caler pour tenir la boucle sans arrêt.
voici le parcours :
Pour terminer étirements bien mérités et un petit café convivial.
pierre.
