bonjour à toute et à tous ,
demain matin , je vous propose de nous retrouver au centre communal pour une sortie qui sera divisée en 2 parties.
la première partie sera adaptée aux débutants et la distance proposée sera de 4 kms.
spécial débutants : nous ferons donc 4000 mètres découpé en parties footing de 800m maximum.
entre chaque 800m , nous marcherons 1 mn30.
la seconde partie sera axée sur des distances footing de 2000m sans arrêt avec 1m30 de marche.
nous commencerons par un tour du terrain de football en mode 30 secondes vite ; 30 secondes lent.
ensuite , on enchaînera sur un travail de foulée sur les diagonales du terrain.
il y aura 4 diagonales en déroulant la foulée.
une fois , ce travail spécifique terminé , nous partirons pour 3 fois 2000m entrecoupé de 1mn30 de marche.
nous ferons une boucle par la scierie et retour par le dolce.
passez une bonne journée et rendez-vous demain matin.
pierre
Trail des maures . Collobrières. Var . juin 2017