bonjourà toutes et à tous ,
ce dimanche matin , l’ardente vous propose 1 parcours commun pour l’activité course à pied
et ceux qui souhaiteraient nous rejoindre.
pour le groupe débutants et groupe confirmés qui ne font pas le 15 km du trail de senlis.
le parcours commun sera basé sur une boucle de 9km passant par courteuil et avilly.
pour les débutants , l’objectif est de garder une allure normale ou l’on peut relativement facilement parler .
coté sensation , vous devez garder une allure ou vous avez la sensation d’avoir de la marge pour accélerer.
une sensation de relative facilité doit vous permettre de ne pas s’arrêter plus de 2 fois.
l’objectif est de s’arrêter au bout de 3 km et au bout de 6 km. ( voir sur le plan ci-dessous).
pour les confirmés , l’objectif est de terminer la boucle en évitant de s’arrêter et en revenant régulièrement sur les débutants pour les encourager.
l’allure de course devra etre varié avec pendant les 3 premiers km , une allure facile .
ensuite , il serait important de hausser le rythme pendant 3 minutes à intervalle avec une allure facile pendant 3 minutes.
le parcours détaillé ci-dessous.
pour les coureurs du trail de senlis qui participeront au 15km :
un rendez vous commun est prévu à 8h15 , départ vers 8h20 pour rejoindre le lieu du départ de l’épreuve.
tous les dossards ont été récupérés et seront distribués dans le gymnase.
le gymnase est situé à coté du lycée. suivre les coureurs .
bonne course à tous.
