bonjour à tous et à toutes ,
demain matin à 9 heures , je vous propose de vous retrouver au centre communal pour une sortie course à pied qui seras ,
bien sur adaptée aux débutants , aux personnes souhaitant découvrir notre activité et aux confirmés.
ce dimanche , notre zone de jeux se situera une deuxième fois sur Apremont village.
le détail de la sortie sera la suivante :
les débutants et les confirmés partiront en direction de la ferme d’Apremont . ( 4.8km environ)
Arrivé sur la commune , nous irons en direction de la zone de départ du travail du jour , place du 8 mai.
les débutants feront une pause récupératrice au niveau du départ de la boucle de 1kmm pour encourager les confirmés .
le travail consistera en une répétition de cette boucle de 1km qui comprend une montée , une partie chemin foret , une descente rapide .
je vous propose d’effectuer le travail suivant :
1 boucle de repérage pour bien saisir les difficultés de celle-ci en groupe à votre allure.
une pause de 2 minutes.
1 boucle à allure moyenne chacun à son rythme.
1 pause de 2 minutes
1 boucle enchaînée à allure rapide chacun à son rythme.
récupération finale de 5 minutes avec étirements et hydratation.
ensuite nous retournerons au centre communal en mode cool par la ferme d’Apremont.
prévoir de l’eau pour l’hydratation pendant les séries..
voici le détail des parcours aller simple Apremont et boucle de 1km :
pour les débutants le parcours avec pause à Apremont sera d’environ 9 km et pour les confirmés 12 km.
n’hésitez pas , rejoignez nous pour un essai , pour effectuer une partie du parcours
.
